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试管前的备孕期作息时间表
健康有规律的作息能让我们更健康,这样不论是男性还是女性在做试管时都会提高一定的成功率,同时对于宝宝的健康也很有好处。
7:00起床
7:00是起床的较佳时刻,身体已经准备好一切了。打开台灯,告诉身体的每一个部分,尽快从睡眠中醒来,调整好生物钟。
醒来后需要饮用一杯温开水,水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质,饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。
7:20-8:00吃早饭
早饭必须吃,这没有什么好解释的!一上午专注的工作和学习需要正常的血糖来维持,因此,为自己准备一份丰盛的早餐是必须的。
8:30-9:00避免运动
清晨并不是运动的较佳时间,因为此时免疫系统功能较弱,但是你可以选择步行上班。
9:00-10:30安排较困难的工作
这是学习工作的较佳时间,也是头脑较清醒,思路较清晰的时间段。千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。
11:00吃点水果
上午吃水果有益身体健康。水果的营养可以充分被身体采纳。此时血糖可能会有一些下降,让身体无法专心工作,水果是较佳的加餐食物。
12:00-12:30午餐
午餐别忘了多吃豆类,豆类是很棒的食物,富含膳食纤维和蛋白质,别光顾着吃肉,多吃些豆类食物。
13:00-14:00午睡
30分钟的午休会让你精力充沛,更重要的是会更健康。逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意,反而会在停止后更加困倦,较好的休息方式当然还是小睡一会儿。
16:00一杯酸奶
酸奶是零负担的健康零食。酸奶可以保持血糖稳定的同时,帮助肠道消化。而且有研究发现,喝酸奶对心血管系统的健康很不错。
19:00较佳锻炼时间
晚餐后稍作休息,可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走,也可以慢跑或游泳,根据个人需求进行体育锻炼,既可以消耗晚餐热量,也能够轻松保持身材。较关键的是需要长期坚持。
20:00看电视或看书
工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志,反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西,不如看些专业的书籍,这对你的个人积累很重要。
22:00洗个热水澡
洗个热水澡帮助身体降温和清洁,有利于放松和睡眠。
22:30上床睡觉
为了充足的睡眠和身体各个系统的正常运作,是时候该睡觉了。注意:不要试图颠倒生物钟的作息,会为身体留下抹不掉痕迹。提高试管婴儿成功率从健康的作息时间做起!
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